Ja własnie się zastanawiam, czy jak mi się znudzi obecny trening nie zacząć tego. OK - są tu pewne luki ale tak. Chyba się nie zrozumieliśmy, bo podałem linki i nie wiem czy wogóle zaglądałeś. Jest jedna seria ale na każdą partię - u tego metzlera jest chyba 2 cwiczenia na góre na treningu A i dwa na dół w treningu B. A tu masz na A i B po jednym [...]
Masz jakieś problemy zdrowotne ? Jak wygladał ostatni plan ? Na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Dobór ćwiczeń zły, na nogi 3 ćwiczenia jak to połowa ciała a na biceps/triceps gdzie to małe partie tyle samo ćwiczeń.
Krogul nie wiem skad wytrzasnales podobienstwo cwiczenia na lydki(wspiecia na palce stojac) z cwiczeniem na dwuglowe uda(posladki)glute-ham raise? zdajesz sobie sprawe,ze najlepiej by bylo,abys tylko 8 cwiczen robil....ok niech bedzie 1 wiecej,wiec na ch.. dodajesz jeszcze jedno?! nie martw sie,przedramiona beda tez pracowac i bez dodatkowych [...]
[...] problem ze stawem barkowym, dzisiaj wszystko jest ok, ale od czasu do czasu coś tam boli, żeby nadmiernie nie obciążać barku zrezygnuj/ogranicz wszelkie wyciskania, czyli ćwiczenia na bary/klate, nie wiem jak ze ścięgnami w moim przypadku nie miałem problemu z ćwiczeniami na biceps, triceps, plecy, nogi przy plecach trochę problem był z [...]
[...] też licho- trzeba zastosowac ćwivczenia jak najardziej podstawowe a izolację- jedną- dać na koniec, nie wiem ponadto jak możesz stosować dużą progresją ciężaru skoro ćwiczenia i obciążenia w nich uzywane właściwie na to nie pozwalają- nie wiem więc dokładnie co masz tutaj na mysli... nogi praktycznie do niemal całkowitej zmiany barki [...]
Szczerze mowiac to co napisal Wodyn to kompletna bzdura i wlasnie w tym ruchu o ktory on pisze jest zero efektywnosci tego cwiczenia a im blizej poziomu barkow tym wieksze napiecie miesni naramiennych.Chyba kazdy kto cwiczyl kiedykolwiek to cwiczenie czuje ze na dole tego ruchu napiecie miesni naramiennych zanika prawie zupelnie a na gorze jest [...]
[...] izolacji. :P To że nie możesz się podciągnąć pokazuje też jaką masz ogólną siłę. A ta znowu wskazuje, że powinieneś się łapac za jeden zestaw. Robisz podstawowy zestaw ćwiczenia wielostawowe. Co trening możesz dołożyć coś na biceps i triceps(na zmianę, trochę jak w treningu A B). Pozdrawiam. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-30 [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 30 Waga : 71 Wzrost : 170 Cel treningowy : Redukcja / Rzezba Staż treningowy na siłowni : ~3 lata w kratke Uprawiane inne sporty : wczesniej kilka mcy kingboxingu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Niskoweglowodanowa Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]
Słuchaj sprawa wygląda w ten sposób, że ćwiczeniem na siłowni zaraziłem się jakieś 3 -3,5 roku temu. Od tamtego czasu miałem okresy ćwiczenia: klatka + biceps bo to widać, street workout, trening domowy i inne kombinacje bez planu treningowego. Jeżeli chodzi o poważne ćwiczenie to ten rok upłynął na "w miarę" solidnym przykładaniem się do [...]
Miedzy dniem 2 i 3 trzy dni przerwy(najlepiej) Pierwsze slysze o takim rozwiazanu. Dlaczego tak? zeby plecy odpoczely( wedlug mnie lepiej robic trening plecow jako 1 a nog jako 3 i dlatego tak napisalem) - uginanie ramion ze sztanga (3x12-8) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x10) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]
Dzięki za odpowiedzi! Po wczorajszym treningu mam jednak jeszcze parę pytań , mianowicie : 5. Ile przerwy robić pomiędzy kolejnymi seriami, a ile pomiędzy ćwiczeniami? 6. Mam dwa gryfy : prosty i łamany. Czy jest różnica jakim gryfem wykonuje te ćwiczenia? Niektóre z nich (przysiady, uginanie) wykonuje łamanym a resztę (clean&jerk, wyciskanie, [...]
Wiosłowanie nie potrzebne, dołóż ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe ( biceps/triceps/barki ) Trzymaj zakres ruchów 10-12, po 4 serie. Dokładaj stopniowo kg na sztangę, skup się na technice i obserwuj, z czasem Twój organizm będzie się domagał o większy bodziec, ale to jeszcze nie czas. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military [...]
myśle ze śmiało możesz jechać z treningiem domatora dodatkowo wprowadzając ćwiczenia typu uginanie z hantlami na biceps , prostowanie na triceps, czy podciąganie na drążku . Dobrze by było gdybyś miał ławkę pozdro
1)Nogi: *ok 2)klata: *ok 3)Plecy: -Przyciąganie sztangi do brzucha 2 s. -Martwy ciąg 1 s. * dodałbym podciaganie w szerokim uchwycie na drązku gdyz nie masz cwiczenia na najszersze grzbietu 4)Biceps: -Uginanie ramion stojąc 2s. -Moglitewnik 1. * modlitewnik mam nadzieje ze sztangielką i w uchwycie młotkowym? 5)Barki: -Wyciskanie zza karku [...]
To są zupełnie inne ćwiczenia tricepsowe pod względem trudności wykonania jak i zaangażowania tricepsa. Ale jeśli ma być ogólnorozwojowe to daj pompki na poręczach. W przypadku bicepsa to daj uginanie ze sztangą na biceps i będzie w porządku.
[...] trening", to w pierwszym tygodniu tak nie będzie. Na pierwszy rzut oka klatka lekko przeładowana. + Wyprosty tułowia przy brzuchu...nie masz czasami na myśli tutaj ćwiczenia na prostowniki? Czy chodzi o ćwiczenie, w którym trzymasz ciężar w jednej ręce i prostujesz tułów, na skosy brzucha? Jak to drugie to ok. Zapomniałem już, jak tutaj [...]
Nie wiem na co ten plan,ale nie ma tragedii,tylko na triceps dałbym trzy ćwiczenia,a na biceps dwa.Plecy-wywaliłbym któreś sciąganie wyciągu,a dałbym na prostowniki.Bez progresji?
[...] Tył barków w pochyleniu: 4x15-18 Biceps hantle siedząc w pochyleniu: 3x15-18 Dipy: do upadku? Allahy: 3x15-20 Co wy na to? Wydaje mi się, że w siłowym zawarłem wszystkie podstawowe ćwiczenia, na których będę budował siłę całej partii, a w hipertrofii Brakuje mi w tym planie martwego ciągu i dałbym go kosztem jednego treningu z przysiadami.
[...] WODy, wybierz 3-4 najprostsze i najlepiej bez obciażenia. Opanuj technikę ćwiczeń i pracuj zgodnie z założeniami WODów. Do tego FBW nie może być przeładowane, wybieraj ćwiczenia funkcjonalne, szczególnie w SW. Np: - przysiad przedni, MC, drążek, military press, 1-2 serii izolacji na biceps i triceps - przysiad tylny, wiosło jednorącz, [...]
[...] Żołnierskie 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s brzucha nie robisz w dni nietreningowe - jest aktywny przy siadach i mc, skatowanych brzuch oznaczałby gorsze wyniki w tych ćwiczeniach. A dodam, że to właśnie te ćwiczenia lepiej na brzuch działają, niż brzuszki/inne bajery. Kiedyś za dzieciaka cudowałem z brzuszkami na ilość/ a6w/ innymi [...]